O método Pilates vem chamando atenção das pessoas pelos benefícios oferecidos com sua prática, visando interação entre mente, corpo e espírito.
Pelo fato do método Pilates ser uma atividade física de baixo impacto, trabalhando seus princípios: respiração, centro de força, concentração, controle, precisão e fluidez, um grande número de gestantes tem procurado este método para obtenção de uma gravidez mais segura e tranquila, visando o bem-estar próprio e o do bebê.
Durante o período gestacional a mulher sofre grandes alterações musculoesqueléticas, fisiológicas e emocionais, sendo o Pilates um método muito eficaz, não provocando sobrecargas nas articulações, para que a gestante passe por esse momento com mais tranquilidade e mais disposição para suas atividades do dia a dia.
O hábito de praticar atividades físicas possibilita uma gestação mais saudável, com menos problemas como câimbras e dores lombares e também favorece o parto via vaginal. A evolução da gestação da melhor forma e a plena recuperação das condições de saúde após o parto, também são uma meta com a prática desta atividade. (GORGATTI e COSTA, 2008).
A ocorrência de dor lombar na gestação é bem conhecida, a gestante que pratica atividade física contribui para a diminuição de queixas álgicas e permite adequada força, alongamentos musculares e bom condicionamento físico, beneficiando o trabalho de parto (FABRIN, 2010).
O exercício físico é necessário desde o inicio da gestação, eles fornecem a gestante flexibilidade, fortalecimento muscular e preparo para o corpo se adaptar com o aumento gradativo de peso e volume. O bom estado físico facilita o parto (ROSA, 2012).
Durante todo o processo da gravidez, a gestante passará por transformações hormonais, circulatórias e respiratórias de grande importância, para que seu corpo possa naturalmente se transformar, para formar, desenvolver e acomodar o seu bebê (KISNER, 1998).
São diversas as mudanças anatômicas e fisiológicas ocorridas durante o período gestacional da mulher, dentre elas:
- Postura e sistema urinário:
Com a prática do Pilates, os músculos do “core” e assoalho pélvico são sempre recrutados, garantindo o fortalecimento. Para a gestante isso faz toda diferença, pois são músculos que irão sustentar melhor a coluna, já que o centro de gravidade se altera totalmente com o aumento da lordose lombar, minimizando as dores lombares comuns na gestação. O Pilates também poderá evitar a incontinência urinária com o fortalecimento do períneo, e ajudar no trabalho de parto e na recuperação.
Atenção: As mulheres que já apresentam problemas na coluna ou têm tendência a eles devem tomar os cuidados necessários para evitar a escoliose, a hérnia discal e outras alterações que possam ocorrer devido à modificação do eixo corporal durante a gestação.
O médico poderá indicar um método de exercício que aumente a flexibilidade dos músculos das costas e fortalecem os músculos abdominais para prevenir ou reduzir dores (ROSA, 2012), no caso o método Pilates é super indicado.
- Sistema circulatório:
Por ativar o sistema circulatório, o Pilates contribui para aliviar as dores e inchaços nos membros inferiores, além de fortalecer essa musculatura para que aguentem o ganho de peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna.
A atividade física durante a gestação terá por objetivo promover uma melhor postura da mulher grávida durante o período gestacional e após o parto, aumentar a percepção da mecânica corporal correta, preparar os membros superiores para a demanda com os cuidados para com o bebê, promover uma imagem corporal positiva, preparar os membros inferiores para o aumento de peso a ser suportado, melhorar a percepção e controle da musculatura do assoalho pélvico, manter a função abdominal e prevenir a patologia da diástase dos retos abdominais, manter um preparo cardiovascular seguro, informar a gestante as informações sobre as mudanças ocorridas no período gestacional e no parto, melhorar a capacidade de relaxamento, evitar problemas associados com a gravidez, preparar a grávida fisicamente para o momento do parto natural (KISNER, 1998).
Em estudo realizado por Martins (2005) as gestantes participantes da pesquisa relatou que a dor diminuiu ou até mesmo encerrou após os exercícios, e muitas concordaram ser relaxante, além de melhorar a consciência corporal, o que reduziu a ingestão de analgésicos, proporcionando maior confiança para realização das atividades de vida diária.
O Pilates é uma técnica bastante recomendada para as mulheres gestantes, à exceção daquelas que estão em um quadro de risco ou que, por orientações médicas após algum tipo de complicação, precisem manter o repouso para evitar um possível agravamento.
O método Pilates é a maneira ideal de exercícios para trazer mais conforto durante a gravidez e ao parto, enfatizando na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Ele melhora a concentração e permite desenvolver em excelente relacionamento com o corpo ao exercitar-se, o que é especialmente importante durante a gestação.
O Pilates não somente ajuda a melhorar a força postural, mas também o equilíbrio, coordenação e qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações (ENDACOTT, 2007).
O método causa também relaxamento e um efeito calmante para a grávida e acarretando benefícios para o bebê em desenvolvimento. Com enfoque cuidadosamente controlado, o Pilates permite desenvolver uma maior conscientização sobre o corpo. A gestante aprenderá a relaxar e respirar corretamente, preparando-se para o momento do parto e para o nascimento de seu filho (ENDACOTT, 2007).
A prática regular do método durante a gestação e após o parto promove uma melhor recuperação do trabalho de parto e do parto propriamente dito, promovendo a grávida à base para readquirir as formas anteriores com o programa pós-parto (ENDACOTT, 2007).
Enfim, o método Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, porém é muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas essas alterações fisiológicas, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para cada gestante. Não podemos esquecer a importância do acompanhamento médico, que vai liberar ou não a prática de qualquer exercício físico nesse período.
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